Je hebt je sportkleren aangetrokken. Water gevuld. Tas gepakt. En dan krijgt je dochter koorts. Of je zoon moet ineens plassen. Of de oppas belt af. Weer een week zonder sporten.
Klinkt herkenbaar? Welkom bij het moederschap, waar goede voornemens om fit te blijven meestal eindigen bij “morgen dan maar”. Behalve dat morgen nooit komt, want dan is er weer iets.
Maar hier is het ding: het hoeft niet zo zwart-wit te zijn.
Waarom sporten als moeder zo lastig is
Laten we eerlijk zijn. Als moeder staat sporten ergens onderaan je lijstje, tussen “gordijnen wassen” en “dat fotoplakboek afmaken waar je drie jaar geleden aan begon”.
Er is simpelweg geen tijd. En als er al tijd is, dan heb je geen energie meer. Je hebt net een dag overleefd met krijsende kinderen, vervelende collega’s en een wasmachine die weigert. De bank lijkt veel aantrekkelijker dan een sportschool.
Dan is er nog het schuldgevoel. “Zou ik niet gewoon thuis blijven bij de kinderen?” Terwijl je partner zonder ook maar een spoor van schuldgevoel naar zijn voetbaltraining vertrekt. Maar dat is een ander verhaal.
Het punt is: je stelt het uit. “Volgende maand begin ik echt.” Maar volgende maand heeft exact dezelfde 24 uur per dag.
De gezondheidsvoordelen die je niet mag negeren
Oké, nu even serieus. Want dit gaat niet alleen over hoe je eruitziet in een spijkerbroek (al is dat ook fijn). Het gaat om je mentale gezondheid.
Onderzoek laat zien dat moeders die regelmatig bewegen significant minder last hebben van stress en burn-out klachten. En we weten allemaal dat die prullenbak vol met stresssymptomen zit als je moeder bent. Slecht slapen, kortere lontje, dat gevoel dat je constant achter de feiten aanloopt.
Sporten helpt daar echt bij. Half uur hard lopen, urenlang rustiger in je hoofd. Het is bijna te mooi om waar te zijn, maar het werkt gewoon.
Fysiek ook belangrijk trouwens. Je lichaam heeft nogal wat meegemaakt tijdens die zwangerschap(pen). Bekkenbodem, rugklachten, slappe buikspieren – allemaal zaken die je kunt aanpakken met de juiste training. Niet meteen morgen in topvorm zijn, maar wel stap voor stap vooruitgaan.
En hier is misschien wel het belangrijkste: je bent een betere ouder als je fit bent. Meer energie voor je kids. Minder snel geïrriteerd. Beter kunnen spelen zonder na vijf minuten doodmoe te zijn. Win-win eigenlijk.
Praktische tips om fit te blijven
Kies voor flexibele trainingsmogelijkheden
Dit is cruciaal. Je hebt geen vaste vrije momenten als moeder. De ene week kun je dinsdagochtend, de volgende week alleen vrijdagavond. Daarom werkt een sportschool met flexibele tijden en verschillende opties het beste.
Solid Health Club gym in Rotterdam bijvoorbeeld, daar kun je zelfstandig trainen wanneer jou uitkomt, maar ook groepslessen volgen of met een trainer werken. Drie opties in plaats van één rigide schema. Dat maakt het verschil tussen doorzetten en afhaken.
Want laten we eerlijk zijn: als je alleen kunt sporten op woensdagavond om 19:00 uur, en je kind wordt ziek, dan ben je klaar. Flexibiliteit is geen luxe, het is een must.
Maak het sociaal
Sporten hoeft niet eenzaam te zijn. Sterker nog, het werkt beter als je het samen doet.
Groepslessen zijn perfect. Je hebt afgesproken, dus je gaat. Simpel. Daar waar je thuis denkt “ach, vandaag toch maar niet”, ga je wel als je weet dat Marieke en Sandra je verwachten.
Plus, het is ook gewoon gezellig. Half uur knallen in een les, daarna koffie drinken en klagen over je partner. Therapie én cardio in één.
Train met andere moeders als het kan. Die begrijpen het als je ineens moet afzeggen omdat je kind hoofdluis heeft. Of als je te laat bent omdat het toilet thuis onder de poep zat. Zij hebben dat ook allemaal meegemaakt.
Laat perfectie los
Dit moet je echt lezen. Twintig minuten sporten is beter dan niks. Echt waar.
Je hoeft niet elke dag een uur intensief te trainen. Twee keer per week half uur is al geweldig. Drie keer twintig minuten werkt ook. Het gaat om consistentie, niet om perfect zijn.
Had je jezelf voorgenomen vijf keer per week te gaan maar lukt het maar twee keer? Prima. Twee keer is oneindig veel beter dan nul keer. Pas je verwachtingen aan aan de realiteit van jouw leven.
En sommige weken lukt het gewoon niet. Kids ziek, deadlines op werk, wat dan ook. Accepteer dat. Volgende week weer een nieuwe kans.
Betrek je partner/omgeving
Communicatie. Klinkt saai maar is echt belangrijk.
Vertel je partner dat je gaat sporten. Niet vragen of het kan, gewoon melden dat het gaat gebeuren. Net zoals hij naar zijn hardlooprondje of biertje met vrienden gaat. Jouw tijd is net zo belangrijk.
Spreek vaste momenten af. “Dinsdagavond sport ik, dan ben jij met de kinderen.” In de agenda, afgesproken, klaar. Dan hoef je niet elke week opnieuw te onderhandelen.
Geen partner of die helpt niet mee? Vraag familie, vrienden, buren. Of zoek een sportschool met kinderopvang. Er zijn opties genoeg als je geduldig zoekt.
De grootste valkuilen (en hoe je ze vermijdt)
Schuldgevoel is de nummer één moordenaar van sportmotivatie. “Ik zou eigenlijk bij de kinderen moeten zijn.”
Stop daarmee. Echt. Een half uur sporten maakt je geen slechte moeder. Het maakt je een betere moeder. Fitter, vrolijker, gezonder. Je kinderen hebben daar meer aan dan aan een uitgeputte mama die 24/7 beschikbaar is maar voortdurend chagrijnig.
Te hoge verwachtingen is nummer twee. “Ik ga vijf keer per week en over twee maanden heb ik een sixpack.” Nee. Begin klein. Bouw op. Blijf realistisch.
En gebrek aan structuur. “Ik sport wel als ik tijd heb.” Die tijd komt nooit. Maak afspraken, zet het in je agenda, behandel het zoals een doktersafspraak die je niet zomaar afzegt.
De eerste stap zetten
Luister, je hoeft morgen niet meteen lid te worden van drie sportscholen en een marathon te gaan lopen. Begin klein.
Deze week één keer sporten. Twintig minuten. Dat is het. Meer niet.
Volgende week misschien twee keer. Of weer één keer, dat mag ook.
Het gaat erom dat je begint. Vandaag. Nu. Niet over een maand als alles “rustiger” is, want dat wordt het toch niet.
Je bent het waard om gezond en fit te zijn. Je kinderen verdienen een energieke moeder. En dat lukt niet vanaf de bank met een zak chips.
Dus ja, het is lastig. Ja, er zijn obstakels. Maar het kan wel. Echt waar.
Begin vandaag.